بالعربي

الإمساك في شهر رمضان

لمحةٌ سريعة:

يُعاني بعض الأشخاص من مشكلة الإمساك خلال الصيام، وغالبًا ما يكون السبب في ذلك عدم شرب كميَّات كافية من الماء مع قلة الحركة وقلة تناول الألياف الغذائيَّة وتغيُّر في مواعيد تناول الطعام ومواعيد الإخراج، ممَّا قد يسبّب تعبًا وإرهاقًا وتكدُّسًا للفضلات في الجسم مما يؤدي إلى الانتفاخ والألم، لذا سنتناول في هذا المقال الطرق التغذويَّة الَّتي تساعد في التخلص من هذه المشكلة.

شرح المشكلة وحلولٌ لها:

يحدث الإمساك عند صعوبة حركة الأمعاء أو عند حركتها بشكل أبطأ من الطبيعي، ويعتمد علاجه حسب مسبّبه وحدَّة الأعراض.

إذا كان الإمساك مزمنًا فعليك استشارة الطبيب لمعرفة المسبّب ووصف الأدوية المناسبة لحالة المريض، أمَّا في حال حدوث الإمساك خلال الصيام على غير العادة فمن الممكن اللجوء إلى تغيير بعض العادات الغذائيَّة كتناول الأطعمة الغنيَّة بالألياف الغذائية التي لا تذوب في الماء كالحبوب الكاملة والفواكة المجفَّفة كالقراصيا (الخوخ المجفف) والمشمش المجفف، وكذلك الخضاراوت الغنيَّة بالألياف كالخيار والخس وينصح أيضًا بتناول الدهون الصحيَّة كالأفوكادو وزيت الزيتون والمكسَّرات  غير المملحة بكميات معتدلة فذلك يساعد في التقليل من عمليات الإمساك إذا ما صوحبت  بشرب كميات وافرة من الماء أي ما يعادل لترين إلى لترين ونصف من الماء يوميًّا على الأقل للنساء ولترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء للرجال لحل هذه المشكلة، كما ويُنصح بممارسة التمارين الرياضيَّة لأنَّها تساعد على تحفيز حركة الأمعاء.

إعداد أخصائيَّة التَّغذية: روان حسام الطباخي

مصدر المعلومة:

Mahan, L. Escott-stumo, s. Raymond, J. Food and the nutrition care process book, edition 13.

اترك تعليق